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坂道インターバル [ -古河マラソン2017でサブ3]

2017年2月12日

3月12日の古河はなももマラソンまで一ヶ月。

今季は幸いここまでケガが無く、30km long走、10km middle pace走、LSDとまずまずの仕上がり

30km long走は、4分30-40秒/kmで何とか走りきれる。

10km middle pace走は、ギリギリ4分15秒/kmのrace paceまで。

LSDも3時間をゆっくりペースで。


残り一ヶ月は、いわゆる仕上げ期。

8月から半年以上かけて培ってきたスタミナ、筋力、スピードを統合させ、そのうえでレースモードに対応していかねばならない。

ところが過去2年は、仕上げ期をあまり意識せず、引き続きlong走を中心に、疲労を考慮しやや距離を短くして実施していた。

10kmレースには出ていたが、意識したのはそれくらい。


IMG_2052.jpg

そこで今季は、インターバルトレーニングの一種として「坂道インターバル」を取り入れた。

通常、インターバルといえば、1000m x 5本などが基準となるが、平地をかなりのスピードで走ればケガが心配になる。

インターバル初心者にとっては、坂道の傾斜を負荷とするため、自前のスピードで負荷をかける平地のインターバルよりも比較的安全で手軽に実施できる。

今回は、250mの坂(13mの上昇)を登って、jogで降りてくる。10本からスタート。

最初は普通と思っていたが、3、4本目からきつくなってしまい、ペースコントロールが難しい。

合計3回(3週)は行いたい。

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コメント 2

S

頑張って下さい!好記録期待してます。
僕はまだまだです。35kmで4時間かかってしまいます。。。
長男は学校のマラソン大会で、5.5kmを18分台だそうです。。。
by S (2017-02-20 13:24) 

nozawa

Sさん、
コメントありがとうございます。
練習で35kmを4時間であれば、本番で調整がうまくいけば、4時間切り行けますよ!
それにしても、5.5km18分台は速すぎです。かなりスピードがあると思います。
昨年4月にトラックで5kmを走ったのですが、18分43秒でした。。。
by nozawa (2017-03-05 22:39) 

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